برنامه ی چهار هفته ای با دمبل برای رشد عضلات بازو

دکتر پگاه فلاح کهن
19 مهر, 1403
بدون دیدگاه
3 دقیقه زمان مطالعه

شش حرکت تمرینی زیر جهت رشد عضله و تبدیل آن از فرم غیرفعال به فرم فعال طراحی شده است. با این که در نگاه اول این حرکات بسیار ساده به نظر می رسند، چگونه در کنار هم قرار دادن و تعداد دفعات تکرار آنها می تواند یک برنامه ی متفاوت با کارایی بالا را ایجاد کند. اگر می خواهید رشد حداکثری گروه خاصی از عضلات دست را مشاهده کنید، استفاده از دمبل بسیار تاثیرگذار می باشد.

بیشتر بخوانید: آناتومی عضلات بدن و حرکات تمرینی مربوط به آنها

برنامه 4 هفته ای عضلات دوسر و سه سر بازو

توصیه می شود این برنامه حداقل 2 باردر طول هفته و برای 4 هفته تکرار شود.

بدون دیدگاه
اشتراک گذاری
اشتراک‌گذاری
با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.