برنامه ی تمرینی Jeremy Buendia

دکتر پگاه فلاح کهن

19 مهر, 1403

بدون دیدگاه

3 دقیقه زمان مطالعه

Jeremy Buendia
تولد: 1990 کالیفرنیا آمریکا
قد: 1.73 cm
وزن مسابقه ای: 75kg
وزن عادی: 88kg

Jeremy به علت آسیب دیدگی در فوتبال در 17 سالگی ورزش بدن سازی را آغاز کرد. پدر وی نیز در دهه ی 70 میلادی، یک بدن ساز حرفه ای بود.

مقام ها و افتخارات:
– مقام دوم درفیزیک مردان سال 2013
– مقام اول در فیزیک مردان سال 2014
– مقام اول فیزیک مردان سال 2015
– مقام اول فیزیک مردان سال 2016
– مقام اول فیزیک مردان 2017

رژیم غذایی Jeremy Buendia:
وعده ی 1 : 1 پیمانه پروتئین مایع + نصف پیمانه جو دوسر
وعده ی 2 : 35 گرم وی ، 1 عدد پرتقال یا سیب ، 24 عدد بادام
وعده ی 3 : 225 گرم سینه ی مرغ + 200 گرم سیب زمینی شیرین
وعده ی 4 : 225 گرم فیله و یا 225 گرم گوشت 96 % + 200 گرم مارچوبه
وعده ی 5 : قبل تمرین (225 گرم تیلاپیا و سینه ی مرغ + 200 گرم مارچوبه)
وعده ی6 : بعد تمرین (50 گرم وی، نصف لیوان جودوسر و 1 قاشق غذاخوری عسل)

بیشتر بخوانید: مکمل های قبل تمرین ترموژنیک