امگا 3 بدون جیوه

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. امگا 3 اسیدهای چرب ضروری هستند که برای رشد و نمو طبیعی بدن لازم می باشند. عدد 3 جهت نشان دادن اولین پیوند دوگانه از انتهای متیل است. 

امگا 3 از سه اسید چرب تشکیل شده است که عبارتند از: 
– دکوزا هگزانوئیک اسید (DHA: Docosahexaenoic acid): دارای 22 کربن 
– ایکوزا پنتاانوئیک اسید (EPA: Eicosapentaenoic acid): دارای 20 کربن 
– آلفا لینولنیک اسید (ALA: alpha linolenic acid): دارای 18 کربن DHA و EPA ترکیبات فعال روغن ماهی هستند و قدرت آنها چندین برابر ALA است. 
تنها گیاهان قادر به تولید اسیدهای چرب امگا 3 هستند. انسان و سایر حیوانات تنها می توانند با غیر اشباع و طویل سازی آلفا لینولنیک اسید، DHA و EPA را بسازند. از آنجا که سرعت تبدیل ALA به DHA و EPA در بدن انسان کم است به همین جهت مصرف منابع حاوی امگا 3 حاوی DHA و EPA توصیه می شود. 

خواص اسیدهای چرب امگا 3 به شرح زیر است: 
DHA: دارای عملکرد روی غشای سلول های عصبی، عملکرد مغزی، کاهش چسبندگی عروق، موثر بر رشد به موقع مغز در طول بارداری و نوزادی 
EPA: اثر روی کاهش پروستاگلاندین نوع یک (PG1)، استفاده در مشکلات عروق و آرتریت، افزایش تولید نیتریک اکسید (NO) ALA: در مغز و دانه ها (بذر کتان (%57)، روغن کنولا (%8)، روغن سویا (%7) و گردو) و برگ سبز برخی گیاهان مانند خرفه وجود دارد. 
در رژیم غذایی جوامع شرقی مقادیر بیشتری امگا 6 نسبت به امگا 3 وجود دارد. نسبت امگا 6 به امگا 3 باید کمتر از 5 به 1 باشد. در حالی که در بسیاری از کشورها این نسبت 10 به 1 یا 20 به 1 است. عدم تعادل بین اسیدهای چرب امگا 3 و 6 می تواند به طیف گسترده ای از بیماری ها منجر شود. دلیل این امر آنزیم هایی است که به طور مشترک سبب طویل سازی اسیدهای چرب امگا 3 و 6 می شوند. مصرف مقادیر بالای پیش سازهای امگا 6 منجر به اشباع شدن این آنزیم ها و کاهش تبدیل ALA به DHA و EPA می شود. 

اثرات روغن ماهی:
اثرات قلبی عروقی: در سه دهه گذشته مطالعات متعددی اثرات مفید قلبی عروقی اسیدهای چرب امگا 3 بلند زنجیر DHA, EPA) را تایید کردند. مطالعات مختلف حاکی از آن است که مصرف روغن ماهی (حدود 250 میلی گرم در روز EPA+DHA) می تواند در بیماران عروق کرونر قلب خطر مرگ و میر (به خصوص در بیماران با ریسک فاکتورهای بالا) را کاهش دهد. 

چربی خون: مصرف روغن ماهی می تواند %30-25 میزان تری گلیسیرید خون را کاهش دهد. کاهش تری گلیسیرید خون توسط رژیم غذایی یا دوز پایین مکمل (کمتر از 1 گرم در روز) کم می باشد. در حالی که دوزهای بالاتر مکمل (3-4 گرم در روز) به طور قابل ملاحظه ای سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد. همچنین سازمان غذا دارو آمریکا مصرف مکمل روغن ها را با دوز 4 گرم در روز را تایید کرده است. هر 1 گرم در روز DHA+EPA می تواند تری گلیسیرید را 8.4mg/dl کاهش دهد. 

فشارخون: روغن ماهی می تواند فشار خون سیستولی و دیاستولی را با کم کردن مقاومت عروق کاهش دهد. 

سندرم متابولیک: روغن ماهی می تواند چندین مارکر سندرم متابولیک را تحت تاثیر قرار دهد: کاهش تری گلیسیرید، افزایش HDL-C (کلسترول خوب) و افزایش سایز LDL-c (کلسترول بد)، کاهش فشار خون، کاهش التهاب و استئاتوز کبدی 

تکامل سیستم عصبی در جنین و نوزادان: DHA جز ساختار ضروری مغز، سیستم عصبی و چشم می باشد. DHA در سه ماه آخر بارداری و دو سال اول بعد از تولد در غشای شبکیه چشم و قسمت خاکستری مغز تجمع می یابد و در تکامل سیستم عصبی نوزادان نقش دارد. اگرچه نوزادان نسبت به بزرگسالان میزان بیشتری از اسیدهای چرب امگا 3 کوتاه زنجیر را به DHA تبدیل می کنند اما اینکه این مقدار تبدیل کافی است یا خیر وابسته به رژیم غدایی مادر می باشد. 
مصرف 2 الی 3 بار در هفته اسیدهای چرب اشباع نشده بلند زنجیر امگا 3 DHA+EPA در کسانی که قصد باردار شدن دارند، زنان باردار و شیرده توصیه می شود. مصرف 3-2 بار ماهی در هفته (بسته به نوع ماهی مصرفی) می تواند نیاز مادر به مصرف DHA را برطرف کند. برای کسانی که قادر یا مایل به مصرف ماهی نیستند مصرف مکمل هایی که حاوی مقادیر 200 میلی گرم در روز DHA می باشد توصیه می شود. اما از آنجا که مغز جنین نسبت به جیوه و سایر آلودگی ها حساس تر است بنابراین این افراد باید از مصرف مکمل های حاوی جیوه خودداری کنند. همچنین می توان از مکمل های DHA سنتز شده توسط جلبک که بدون جیوه هستند نیز استفاده کنند. 

مصرف روغن ماهی در موارد زیر نیز می تواند موثر باشد: 
– کاهش قوه ادراک و دمانس 
– افسردگی و سایر اختلالات نورولوژیک 
– آسم و بیماری های التهابی – بهبود علائم لوپوس، آرتریت روماتوئید و اندومتریوز به علت اثرات ضد التهابی 
– بیماری رینود، اگزما و پسوریازیس 
– بهبود بالینی کولیت اولسراتیو (به دلیل EPA و DHA) 
– کاهش ترومبوز (با مهار تجمع پلاکتی، TXA2، فیبرینوژن و افزایش زمان انعقاد و PGI3) 
– کمک به تنظیم خلق و خو در افسردگی، شیزوفرنی و بیماران دوقطبی 
– موثر در بیماری های التهابی به دلیل کاهش تولید سایتوکاین های التهابی 

توصیه هایی برای مصرف امگا 3: 
– به طور کلی اثرات فیزیولوژیک روغن ماهی در مصرف مداوم آن ظاهر می شود. برای بزرگسالان (افراد سالم و افراد با مشکلات عروق کرونر قلب) مصرف ماهی و سایر منابع امگا 3 حداقل 2-1 بار در هفته توصیه می شود. برای افرادی که این مقدار ماهی را مصرف نمی کنند توصیه می شود حدود 1 گرم در روز کپسول روغن ماهی را استفاده کنند. 
– شاید بیشترین مشکل پس از مصرف کپسول روغن ماهی احساس طعم ماهی به دنبال آروغ زدن باشد مصرف همزمان با غذا، فریز کردن کپسول، مصرف در زمان دیگری در روز و تغییر در فرمولاسیون مصرفی (استفاده از سایر برندها) می تواند به حل این مشکل کمک نماید. 
– دوزهای بالای روغن ماهی 15-3 گرم در روز سبب افزایش زمان انعقاد پذیری می شود. مصرف مقادیر 6 گرم در روز یا بالاتر می تواند بیماران را در معرض خطر بالا برای خونریزی قرار دهد. دوزهای پایین تغییر قابل توجهی بر زمان انعقاد پذیری خون ندارند.

امگا 3 چیست؟

امگا3 نوعی اسید چرب ضروری است که دارای عملکردهای مهمی برای حفظ سلامت بدن  می باشد. از آنجا که بدن انسان قادر به تولید این ماده مغذی نیست، بنابراین می توان از طریق دریافت منابع غذایی یا مصرف مکمل امگا 3 نیاز بدن به این ماده مغذی را تامین نمود.

EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) دو نوع عمده امگا 3 هستند که بیشتر در منابع غذایی دریایی یافت می شوند و (ALA) آلفا لینولنیک اسید نوع دیگری است که در منابع گیاهی یافت می شود.

برای اطلاعات بیشتر در مورد امگا3 مقاله (با امگا 3 و خواص آن بیشتر آشنا شویم) ترجمه و تالیف دکتر الهه عبدالهی دکترای تخصصی فارماکولوژی را مطالعه کنید.

قرص امگا 3 بدون جیوه چیست؟

از جمله مکمل های مناسب برای افرادی که قادر به مصرف منابع غذایی امگا 3 نیستند، امگا 3 زهراوی است. هر قرص امگا 3 حاوی 1000 میلی گرم روغن ماهی، 180 میلی گرم EPA  و 120 میلی گرم DHA است.

لازم به ذکر است این مکمل به فرم کپسول است، منتها بیشتر با نام قرص امگا 3 شناخته می شود. از این رو در ادامه مطلب گاها قرص امگا 3 به جای کپسول امگا 3 به کار رفته است. 

یکی از مواردی که این مکمل را به بهترین مارک کپسول امگا 3 بدل کرده است درج عبارت “بدون جیوه” بر روی بسته بندی محصول است.

از آنجا که بدون جیوه بودن دغدغه بسیاری از کاربران هنگام خرید مکمل های امگا 3 است، توصیه می شود جهت اطمینان خاطر از بدون جیوه بودن این محصول و هم چنین در صورت داشتن هر گونه سوال در ارتباط با وجود جیوه در مکمل های امگا 3 به مقاله “پاسخ به سوالات درباره احتمال وجود جیوه در مکمل های امگا 3“، ترجمه و تالیف دکتر شیدا احمدی کولایی دکترای فارماکوگنوزی مراجعه نمایید.

قرص امگا 3 بدون جیوه برای چی خوبه؟

عوارض قرص امگا 3 بدون جیوه

دوز روزانه مصرفی امگا 3 زهراوی در افراد بزرگسال سالم ایمن است و مشکلی به همراه نخواهد داشت. توصیه می شود از افزایش دوز مصرفی بدون تجویز پزشک یا متخصص تغذیه خودداری شود.

قرص امگا 3 با چه داروهایی تداخل دارد؟

افرادی که داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین و هپارین مصرف می کنند و یا داروهای پیشگیری کننده از ایجاد لخته خون مانند آسپرین استفاده می کنند، توصیه می شود پیش از مصرف امگا 3 زهراوی با پزشک مشورت نمایند.

امگا 3 بدون جیوه در بارداری

امگا 3 از جمله مواد مغذی مورد نیاز بانوان باردار است که در تکامل مغز و شبکیه جنین موثر است، هم چنین نتایج برخی مطالعات نشان داده اند مصرف امگا 3 در کمک به بهبود علائم افسردگی پس از زایمان نیز موثر می باشد.

در صورتی که بانوان باردار قادر به مصرف منابع غذایی امگا 3 نیستند، توصیه می شود از مکمل امگا 3 استفاده کنند، منتها به علت حساسیت بالای دوران بارداری و شیردهی، جهت مصرف امگا 3 بدون جیوه زهراوی در این دوران، با پزشک مشورت نمایید.

بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 بدون جیوه؟

قرص امگا 3 بدون جیوه را روزانه 1 عدد بعد از غذا میل نمایید.